Category Archives: Sufleţel

eBook GRATUIT: 50 de activități de făcut acasă

Ce să faci acasă când te plictisești? Am creat o listă cu 50 de activități pe care le poți încerca din confortul propriei locuințe pentru a te bucura cât mai mult de momentele petrecute înăuntru.

Activitățile propuse de mine sunt despre relaxare, creativitate, organizare, conexiune cu ceilalți și cu tine. Pe unele dintre ele poate le-ai experimentat deja, dar sper să găsești în această listă și idei noi, care să rezoneze cu tine și pe care să le pui în aplicare.

Îl poți descărca gratuit de aici: bit.ly/Activitati-pentru-acasa sau apăsând butonul de mai jos (nu, nu e nevoie să-ți dai adresa de email).

Dacă ți se pare util, te rog:

  • Să-l trimiți și prietenilor, colegilor, familiei sau oricui crezi că s-ar bucura să-l primească.
  • Să lași un comentariu la articol sau să-mi trimiți un mail pe adresa contact@zambetsisanatate.ro cu feedback-ul tău.
  • Să dai un share pe Facebook la acest articol sau un like la pagina Zâmbet și sănătate

Dă-mi de veste ce ai testat și cum ți-a plăcut! Aștept impresiile tale 🙂

Abilitatea despre care nu vorbește nimeni

E dimineață devreme. Soarele încă nu s-a decis dacă apare pe cer sau își ia concediu pentru o zi. Prosop, cască, papuci, ochelari, gel de duș. Costumul de baie pe mine, sub haine. Pașii mă poartă pe stradă, spre bazin, cu rucsacul în spate. Deodată, mă opresc buimacă. Îmi dau seama că mă simt de parcă n-aș mai fi dormit de o săptămână, iar țiuitul alarmei de la telefon încă îmi răsună în minte.

„Știi ce? Sunt prea obosită să merg la înot. O să mă întorc acasă și o să mă culc. Odată luată decizia, am făcut cale întoarsă. Am ajuns acasă, m-am dezbrăcat și m-am băgat în pat. Am adormit imediat. 4 ore mai târziu, m-am trezit bine dispusă, cu o dulce amețeală. A fost o zi bună.

S-a întâmplat acum multe săptămâni, când pandemia era doar un zvon depărtat, când „eram fericiți și nu știam”, cum se zice. Dar îmi amintesc dimineața aceea ca și cum ar fi fost ieri. Și sunt mândră de decizia mea. Pentru că am avut curajul să fiu sinceră cu mine, cu corpul meu și i-am dat ce avea nevoie:

Odihnă, în loc de citate motivaționale.

Continue reading

Adaptări de pandemie. Cum trăiesc eu perioada de stat în casă/ izolare

Programul meu de muncă nu s-a schimbat foarte mult de când cu starea de urgență. Mă simt foarte norocoasă că pot să lucrez de acasă, cu atât mai mult în perioada asta.

Cea mai bună lecție pe care simt că o pot învăța acum este că nu am cum să controlez totul, dar pot să-mi păstrez rațiunea, flexibilitatea și să mă adaptez cât pot de bine la noua situație.

Da, sunt îngrijorată cu privire la ce va urma, dar mă concentrez pe ce pot să fac acum. Mă gândesc uneori că îmi voi pierde clienții, că economiile pe care le am se vor duce la un moment dat. Atunci încerc să-mi mut atenția de la incertitudinea care se simte în aer ca un miros greu la soarele care continuă să apară ca și cum totul ar fi normal.

Viața merge mai departe. Până la urmă, am un acoperiș deasupra capului, mâncare în frigider și, mai ales, am Internet.

“Rețeta” mea pentru a trăi această perioadă cât mai bine posibil:

Continue reading

Cum să colecționezi cele mai frumoase momente din viață

Sunt amintiri pe care vrei să le păstrezi mereu cu tine, într-un sertar colorat al memoriei, și pe care să le scoți când ai nevoie de curaj sau pur și simplu ca să te binedispui.

Acum ceva vreme am făcut o listă cu cele mai dragi amintiri din vacanțele mele. Le-am recitit de curând și cele mai multe dintre ele mi-au reapărut imediat în minte, alături de un zâmbet. Între timp s-au adunat alte sute de momente frumoase, din călătorii sau din viața de zi cu zi, pe care le-am așternut cu grijă pe blog, în agendă sau doar în suflet. Cred că e bine să ne “îngrijim” amintirile și să colecționăm clipele speciale cu intenție.

Arta de a-ți crea amintiri” de Meik Wiking e genul de lectură plăcută, o carte ușor de parcurs, cu multe poze, grafică prietenoasă și glumițe. Meik este danezul fondator al primului Institut de cercetare a fericirii, în Copenhaga, și autorul unor cărți despre hygge și lykke, două concepte care te ajută să îmbrățișezi starea de bine.

Ca să-ți amintești mai ușor momentele plăcute din viața ta, dar și ca să creezi amintiri mai puternice pentru viitor, Meik propune câteva idei interesante. Am notat mai jos cu ce am rămas eu din cartea lui:

Continue reading

Schimbările în bine nu sunt confortabile

Acum câțiva ani, când mă antrenam pentru primul semimaraton, s-a întâmplat să am o zi mai dificilă la alergare. Cred că îmi propusesem să fac undeva la 17 km, distanță care atunci mi se părea fantastic de lungă și obositoare.

“Pfff, dacă la semimaraton e așa greu, înseamnă că la maraton…”

Pe scurt, mi se părea imposibil să termin vreodată un maraton.

Derulând filmul 7 ani mai târziu, 17 km mi se pare o distanță mai mult decât abordabilă, iar maratoane am alergat destule, pe plat și pe munte, cât să nu mă mai sperie cei 42 km.

Când te uiți la poze „Înainte/ După”, totul pare simplu, clar, limpede. Diferențele se văd cu ochiul liber (că altfel n-ar fi poze “Înainte/ După”), progresul e impresionant și te uimește.

În realitate, schimbarea nu e ca un filtru în Photoshop pe care îl aplici cu o atingere a degetelor. De fapt, și ca să faci retușuri în Photoshop ai nevoie de ceva dibăcie 🙂

Continue reading

Tu de ce te plângi?

Ți s-a întâmplat să auzi oameni care se plâng non-stop, de toate lucrurile posibile și imposibile? De trafic, șefi, prieteni, vacanțe, vreme (indiferent că e cald sau frig) etc.

Ah, stai, ești unul dintre ei? 😀

De ce se plâng oamenii?

cactusi-in-santorini

Pentru că e un mod de a ne conecta cu ceilalți, de a căuta alinare, de a ne elibera de o povară. De multe ori nu vrem soluții, ci doar să fim ascultați. În plus, lucrurile care ne nemulțumesc ne unesc adesea mai ușor decât pasiunile (vezi mobilizările masive când vine vorba de anumite probleme grave).

Acum, vreau să fie ceva clar: consider că nu e nimic rău în a te plânge! E bine că-ți externalizezi sentimentele, că reușești să spui și altora prin ce treci, că-ți lași emoțiile să iasă la suprafață.

Ce e nasol e că, adesea, după episodul ăsta de lamentări nu urmează nimic, nicio acțiune care să schimbe sau să îmbunătățească subiectul plângerii tale.

Treptat, făcând asta constant, lamentările ajung să se tranforme întru-un obicei. Așa că ajungi să găsești o problemă în orice soluție, cum se spune, în loc să fie invers. Iar asta lasă de obicei în urmă o senzație ca după o mahmureală și un gust amar.

Continue reading

Orice pasiune are și părți neplăcute

Văd în jurul meu tot mai des tendința de a idealiza o pasiune, o profesie sau o carieră, ca și cum ar fi răspunsul perfect la orice. De parcă atunci când îți găsești „acel ceva” vei fi fericit tot timpul, iar în jurul tău vor pluti inimioare pufoase și roz.

Un pic de realitate:

Indiferent cât de pasionat ești de ceea ce faci, vor mai exista părți inconfortabile care te fac să te iei cu mâinile de păr. Da, îmi place să scriu, să lucrez pe cont propriu din confortul casei mele, dar și sunt și momente când mă lasă inspirația, nu reușesc să comunic cu un client sau simt nevoia de companie.

Continue reading

Lista pentru stare de bine

Astăzi mi-am propus să scriu despre un instrument util când te confrunți cu tristețe, stres, indispoziție sau lipsă de productivitate. Este vorba despre o listă self-care, cu activități care îți fac plăcere și te ajută să-ți „restaurezi” starea de bine.

idei de relaxare

Așadar, când ești într-o dispoziție bună, ia-ți câteva minute să faci un brainstorming și să notezi câteva dintre activitățile care te bucură. De preferat să:

  • fie ușor de făcut
  • nu solicite multe resurse sau energie
  • aibă o conotație pozitivă (să nu încurajeze excesele sau comportamentele nocive)

Și nu, nu e musai să incluzi mersul la spa sau masaj, dacă acestea nu sunt pe placul tău.

De exemplu, pe lista mea am inclus:

Continue reading

8 lucruri pe lista de sfârșit de an 

Gata, încă un an aproape s-a dus! Și cred că ar fi o idee bună să-ți închei socotelile cu el, ca să fii pregătit de 365 de noi zile magice. Mai jos găsești o listă cu propuneri de activități simple, utile în organizarea pentru noul an. Să-ți fie cu folos!

1. Închide buclele

Alocă o zi în care să “închizi buclele” de anul acesta. Adică să te ocupi de chestii pe care le-ai amânat mereu din diferite motive, fie pe plan personal sau profesional. Poate fi vorba de un obiect ce trebuie reparat, sortat haine, făcut o programare, pregătit o prezentare, trimis un mesaj cuiva, curățenie în debara sau într-un sertar, știi tu 🙂

Fă un mic brainstorming și scrie o listă cu lucrurile pe care vrei să le rezolvi, apoi treci la bifat. Dacă nu se pot rezolva pe loc, programează-le pentru o dată anume, însă nu le lăsa suspendate într-un To Do cețos.

Continue reading

10 întrebări pentru final de an

Deși în orice perioadă putem privi puțin în urmă pentru a ne realinia cu viața noastră, parcă suntem mai motivați să tragem linie la finalul unui an, ca să concluzionăm cum au fost pentru noi ultimele 12 luni.

De ce e bine să facem o „recapitulare” la final de an?

Pentru că astfel suntem mai aproape de o viață trăită cu intenție (intentional living), adică una în care trăim în conformitate cu valorile noastre și ne asumăm răspunderea pentru alegerile pe care le facem. Ne luăm viața în propriile mâini, cum s-ar spune.

10 întrebări pentru final de an

Așa devenim proactivi și conștienți că nu e suficient să ne dorim și să așteptăm să primim de-a gata, ci că este nevoie să facem noi înșine ceva pentru a obține ce vrem. Ne putem construi/ crea viața într-o mai mare măsură decât credem, dar asta nu se va întâmpla dacă doar ne plângem. De acord, nu putem controla totul, însă hai să ne concentrăm deocamdată pe ce putem face și s-ar putea ca restul să vină mai ușor 😉

Continue reading