Pentru începători: ABC-ul curselor de alergare

Când am alergat primul meu maraton, habar n-aveam cum stă treaba cu timpul brut vs. timpul net și nu știam mare lucru despre partea “logistică” a curselor. Între timp am mai aflat unele lucruri 🙂

Acest articol este scris pentru începătorii într-ale alergării, care au prins microbul mișcării și vor să participe la curse oficiale, însă nu știu prea multe despre cum se desfășoară ele. Desigur, cursele de alergare variază ca mod de organizare, însă mi-am propus să surprind aici câteva caracteristici generale. Completările la obiect sunt apreciate, le poți lăsa într-un comentariu.

ABC-ul curselor de alergare

“Maraton” de… 5 km

  • Pe scurt: un semimaraton are 21,097 km, iar un maraton, 42,195 km. Denumirea de “maraton” se folosește uneori și pentru distanțe de 38-40 km (mai ales la cursele montane), însă dacă ai alergat 5 sau 10 km în cadrul Maratonului București, nu se cheamă că ai alergat un maraton :D.
  • De obicei cursele sunt denumite în funcție de proba cea mai lungă (de exemplu, Maratonul București), însă în cadrul lor pot exista trasee mai scurte, de 21 km, 10 km, 5 km, ștafetă etc.
  • Ultramaratonul este orice cursă pe distanță (mult) mai mare de 42,195 km (discutabil dacă 45 de km, de exemplu, poate fi considerată o cursă de ultra).

Unde găsești recomandări de curse de alergare

Continue reading

Să fii bun e gratis

Breaking news! Ai ocazia să fii bun în fiecare zi, nu doar de Crăciun sau Paște.

AZI e super-ofertă pentru fapte bune: poți să faci o mulțime de lucruri frumoase fără să dai un ban. Nu te costă nimic să oferi o informație cu zâmbetul pe buze, să ai răbdare cu vânzătoarea de la magazin chiar dacă se mișcă mai încet, să spui “Mulțumesc!” sau “Pardon”, să faci loc celor care se grăbesc când mergi pe un trotuar îngust.

Da, e o provocare să fii bun când lumea se îmbrâncește prin metroul aglomerat, ai avut o zi aiurea la serviciu sau te-ai certat cu cineva drag. Și foarte probabil nu-ți va ieși întotdeauna, că oameni suntem. Dar totuși încearcă. Exersează. În fiecare zi, nu doar de sărbători.

simbioza-vegetatie-casa

Chiar dacă sunt unele chestii care te scot din sărite indiferent de cât de binedispus ești, cu siguranță există multe alte bucăți de cotidian în care poți arăta mereu compasiune și bunătate în loc de ură. Concentrează-te pe ele și pune-ți intenția de a fi mai atent la reacțiile tale față de ce-i în jur. Scoate nasul din telefon, fii conștient de viața reală, care se întâmplă acum lângă tine.  Continue reading

Excesele din ultima săptămână

Eu vara hibernez. Iar asta am făcut-o nu doar în ultima săptămână, ci începând din iulie, când am încetinit ritmul cotidian, simțindu-mă ca într-o vacanță. De fapt, dacă stau bine să mă gândesc, sunt muuult mai relaxată decât în perioada școlii, când după vacanță urma întoarcerea la stresul lucrărilor și al notelor. Acum știu că vor urma mai multe proiecte din toamnă, însă nu resimt asta ca pe o apăsare, ci le aștept îmbibată în curiozitate.

carte intr-o padure intunecata

Ziceam de excese. Dacă majoritatea oamenilor s-au înghesuit spre mare sau munte, profitând de zilele libere și concedii, eu m-am retras în cochilia mea de acasă și am tratat vara cu spatele. Și cu multe cărți. Aproape am dat gata teancul împrumutat de la bibliotecă, iar acum răsfoiesc paginile ultimului roman, care mi-a făcut dor de Italia, pentru că acțiunea are loc în Veneția secolelor XIX-XX. Niciodată nu am mai consumat cu atâta lăcomie așa multe cărți la rând, astfel că acum mă simt un pic amețită, ca după o călătorie în viteză prin Japonia, China, Italia, Marea Britanie, în epoci diferite, cunoscând personaje incredibile.

Mister, thriller, aventură, pasiune – astea sunt ingredientele verii mele, pe care le-am consumat în doze amețitoare din cărțile citite. Acum aștept toamna ca să le trăiesc și în viața reală, pentru că urmează concursuri de alergare cu artificii de adrenalină, escapade de tot felul plus revăzut omuleți dragi.  Continue reading

Linea / Closer to the moon – la înălțime în București

La ora la care am urcat pentru prima dată scările spre Linea / Closer to the moon, noul rooftop bar din centrul Bucureștiului, puțin curajoși se aventuraseră sub soarele încă puternic. Așa că am avut parte de o priveliște selenară cu terasa liberă, cu scaune și mese argintii, înconjurate de clădirile încremenite în dulceața weekendului.Linea Closer to the moon rooftop bar bucuresti

Linea m-a încântat din prima clipă de când i-am văzut pozele pe Facebook și trebuie să recunosc că realitatea chiar corespunde fotografiilor.

Deasupra magazinului Victoria, strălucind în razele soarelui, terasa devine o adevărată scenă, cu jocuri glamour de lumini, miros de libertate și panoramă spre construcțiile din inima capitalei.

 În jur, clădirea de sticlă BCR, cupolele acoperișurilor de la Palatul CEC și de la Muzeul de Istorie, parcul Izvor, blocurile socialiste și Casa Poporului formează o familie reprezentativă pentru spațiul urban bucureștean, eterogen și surprinzător, cu nelipsitele accente de kitsch. Într-un colț am descoperit o gașcă de antene și cabluri, la fel de populare.  Continue reading

Idei de gustări sănătoase pentru drum

Pleci în vacanță sau într-o excursie și te așteaptă un drum lung. Ce iei la tine ca să nu-ți fie foame și să nu te înfigi în snacks-urile de la benzinării ori în sandvișurile la supra-preț din aeroporturi? Am făcut o listă cu gustări sănătoase pentru vacanțe, ușor de purtat în bagaj, dar care merg deopotrivă savurate și când suntem acasă ori la birou.

Idei de gustari pentru drum

  • Fructe. De preferat, unele care nu au nevoie să fie curățate și nu sunt foarte zemoase sau fine. (să cureți și să mănânci o portocală în avion poate fi o aventură… lipicioasă :D) Alegeri bune sunt merele, perele, caisele, prunele, boabele de struguri etc. Dacă ai răbdare, le poți curăța de sâmburi și tăia felii cu câteva ore înainte de plecare, ca să fie mai ușor de consumat, însă în cazul ăsta trebuie ai grijă la zeama pe care o lasă. Stropește-le cu zeamă de lămâie pentru a le păstra cât de cât culoarea.
  • Legume. Personal, bețișoarele de morcovi cruzi mi se par ideale, pentru că nu au un miros puternic și rezistă foarte bine. Roșiile cherry sunt și ele ok, dacă le transporți într-un recipient mai dur, ca să nu se strivească. Mai poți felia țelină, păstârnac, ardei, apio, castraveți etc. Se potrivesc bine cu măsline și tofu.
  • Pastă de măsline, de avocado (guacamole fără ceapă) sau humus, în combinație cu bastonașele de legume de mai sus, câteva bucăți de lipie sau felii de wasa.
  • Boabe de năut fierte, cu sare și condimente. Simplu și bun, mai ales alături de câteva roșii.

Continue reading

Plictiseală și dramatism

Plictiseala este lucrul de care ne temem cel mai mult în viață… mai mult decât de moarte, cred. Pentru că ea accentuează zădărnicia tuturor lucrurilor. De aceea nu trebuie să subestimezi niciodată nevoia de dramatism a omului – ea ne facem să credem că suntem cu toții vedete în această epopee pe ecran lat ai cărei autori suntem noi înșine, în loc să ne afundăm în mocirla vieții de zi cu zi.”

Cartea – AICI

citat-plictiseala-dramatism

Hrișca – de ce e bună + cum se consumă

Deși am descoperit-o de mulți ani, văd că n-am scris pe-ndelete despre ea pe blog. La hrișcă mă refer.

Ce este hrișca

Bogată în elemente nutritive (vitaminele E, B1 şi B2, fibre, proteine, fosfor, magneziu, zinc, seleniu şi fier), hrișca este o plantă înrudită cu rubarba și măcrișul, o “pseudo-cereală” ce nu conține gluten, putând fi consumată și de cei ce suferă de boala celiacă. Reprezintă o alternativă la cerealele clasice și o modalitate gustoasă de a varia meniul zilnic fără costuri prea mari. Din păcate, nu e prea cunoscută și apreciată, deși se cultivă de mii de ani.

Micile boabe au forma unor piramide inimoase, cu o culoare ce variază de la verzui-bej (hrișca crudă) la maro deschis (hrișca coaptă).

hrisca-cum-se-fierbe

De unde cumpărăm hrișcă și cât costă  Continue reading

Muzica mea de alergare

Unele voci spun că muzica influențează pozitiv alergarea și îți dă un zvâc în timpul mișcării. Iar asta indiferent de ritm și volum. Se pare că la fel de eficientă e și muzica ascultată înainte de antrenament. Cauți noi melodii pentru playlistul tău de alergare? Poate te inspiră opțiunile mele 🙂

Ce muzică îmi place să ascult când alerg

muzica de alergare

Foto: Alexandru Farca

Ei bine, melodiile mele preferate când alerg sunt propriile gânduri, țopăitul de la unul la altul, într-o succesiune rapidă, care uneori mă amețește și mă face să uit a câta tură de lac e cea tocmai încheiată. E reconfortant să am timpul ăsta al meu, în care cadența pașilor să fie una cu cea al gândurilor. Dacă mă concentrez un pic, se aude și muzica bătăilor de inimă sau cea a răsuflării.

Gândurilor li se adaugă și alte melodii matinale ale parcului; asta pentru că de obicei ies la alergat dimineața, când e liniște și zen. Am făcut de câteva ori greșeala de a merge în IOR în serile de vară, când anarhia ia în stăpânire aleile din jurul lacului și când ai impresia că te afli într-o uzină cu sunete deloc armonioase, din cauza aglomerației.  Continue reading

O surpriză plăcută: Biblioteca Ion Creangă, spațiu prietenos pentru cărți și comunitate

În facultate, eram abonată la tradiționala Bibliotecă Națională, spre deosebire de majoritatea colegilor mei care preferau mai moderna și prietenoasă BCU. Mergeam de multe ori acolo ca să culeg idei pentru referate și proiecte și stăteam cu orele, pentru că nu puteam lua cărțile pentru acasă. În acei ani, Bliblioteca Națională încă ocupa clădirea cochetă din centrul vechi, unde ușa masivă de la intrare era o provocare la fiecare vizită.

Când am terminat facultatea și masterul, am terminat și cu mersul la bibliotecă. Însă de curând am reluat acest obicei, pentru că am descoperit o bibliotecă faină de tot. Bonus, acum pot împrumuta cărți, deși nu mi-ar părea rău nici să stau acolo să le răsfoiesc, în zilele cu mai mult timp liber. Dar să o luăm cu începutul.

recomandari-carti-biblioteca-ion-creanga

În cadrul inițiativei #iuliefărăplastic, am participat la un atelier de Slow Fashion, unde Gabi Urdă, consultant de imagine, ne-a împărtășit trucuri și idei despre magia hainelor, povestind cum putem să alegem haine care să ne pună în valoare fără să cădem în adicția consumerismului. Discuția a ajuns și la feminitate, rochii de mireasă și alegeri de sutiene potrivite 🙂

Locația a fost Biblioteca Ion Creangă, despre care am aflat cu mirare/ încântare că găzduiește tot felul de evenimente, propuse și organizate de voluntari inimoși, cu idei de schimbă-lume. Printre ele, Emilia și Simona, care s-au ocupat de mobilizarea pentru Plastic Free July și care au găsit în rețeaua Bibliotecii Metropolitane un punct de plecare pentru a închega o comunitate de oameni mai implicați și mai mulțumiți. De exemplu, în luna iulie, holul bibliotecii a fost împodobit cu o instalație de ambalaje și mesaje de conștientizare legate de consumul de plastic.

(De) Ce mi-a plăcut mult la biblioteca Ion Creangă

Continue reading

Ce faci cu un cadou care nu-ți place?

Ni s-a întâmplat tuturor. La un moment dat, am primit un cadou care nu ne-a plăcut și ne-am dat seama din prima secundă că nu ni se potrivește. Am zâmbit delicat, am mulțumit celui care ni l-a oferit… și apoi? De cele mai multe ori, îl aruncăm într-un colț ascuns, sperând să se evapore de la sine, alături de alte obiecte de care nu avem nevoie, dar pe care le păstrăm “ca să fie”.

La un moment dat, când acest loc al inutilităților se umple, te uiți cu grijă și parcă nu-ți vine să te decizi să faci ordine. Doar sunt cadouri, nu? Iar “Calul de dar nu se caută la dinți”.

brose-handmade-fetru

Așa-i. Dar se poate da mai departe. E normal și politicos să apreciem gestul când primim un cadou, dar nu suntem datori să ne placă tot ce primim. Și nici nu trebuie să ne transformăm într-un depozit de lucruri care nu ne încântă.

Într-adevăr, e greu să te desparți de un cadou, fie el și nepotrivit, mai ales când cel care ți l-a dăruit se întâmplă să fie cineva drag; nu vrei să-l jignești sau să-l faci să se simtă prost pentru alegerea neinspirată. Nu cred că există vreo metodă unică de acționat cu tact în toate cazurile când devenim posesorii unui cadou care nu ne place, însă putem lua în considerare câteva idei.  Continue reading