5 lucruri de știut înainte de a participa la prima cursă de ultramaraton

Dacă până acum ai participat doar la crosuri, semimaratoane și maratoane, în țară și în afară, sunt câteva lucruri bine de știut înainte de a participa la competiții de ultramarton de asfalt (șosea/ road). Asta pentru că există și aspecte diferite față de concursurile clasice, care pe mine m-au luat prin surprindere la momentul respectiv.

Dar înainte, câteva precizări.

Ultramaratonul presupune parcurgerea unei distanțe mai mari de 42,195 km (maraton), pe asfalt, pământ, tartan etc. sau o combinație de mai multe suprafețe, cu diferență de nivel semnificativă (ca în cazul celor montane) sau nu.

Competițiile de ultramaraton se pot desfășura fie pe distanțe fixe (ex: 50 km, 100 km, 100 mile etc), fie pentru o anumită perioadă de timp (6 ore, 12 ore, 24 ore, 6 zile etc. – participanții trebuie să adune cât mai mulți km), fie un alt format specific (de ex Backyard Ultra, Everesting).

Traseele curselor de ultramaraton pot fi de tip buclă pe care te tot învârți sau de tip traseu unic (ex: UltraBalaton, Spartathlon). Suprafețele pot varia: asfalt, dale, tartan, beton și chiar porțiuni de pământ și pietre.

Nu intru în detalii, am zis doar să descriu conceptul în linii mari, pentru cei cărora nu le e clar ce e cu aceste competiții de ultraalergare/ ultramaraton.

Ce am scris mai jos sunt idei desprinse din experiența mea de ultraalergătoare de asfalt, dar cred că se aplică foarte bine și la concursurile ultra de trail.

1. Informează-te despre traseu și organizare

Cum ziceam, traseele sunt diferite ca lungime, suprafață, dar și ca poziționare. De exemplu, sunt curse ultra cu buclă de 400 m, desfășurate pe tartan (ex. Barcelona) sau curse cu bucle de 2-3 km (ex. Belgrad, Serres). Unele competiții se desfășoară în parcuri, altele pe stadioane, altele pur și simplu prin oraș. Pe anumite trasee s-ar putea să se simtă vântul mai tare, pe altele s-ar putea să nu fie deloc umbră, iar soarele să te bată non stop în cap, dacă e vară. Află cât mai multe despre traseu, ca să-ți poți adapta antrenamentele. Același lucru este valabil și pentru orele de desfășurare. S-ar putea să resimți diferit o cursă de 6 ore cu startul la 8:00 vs. una cu startul la ora 22:00, în funcție de perioada în care te antrenezi de obicei.

2. Citește regulamentul

Vezi ce e voie și ce nu e voie, dar și ce ți se asigură în cadrul cursei. Poți să primești alimente de la suport oriunde pe traseu sau doar în anumite locuri? Trebuie să anunți dacă mergi la culcare sau iei o pauză mai lungă? Ai nevoie de vreo adeverință medicală sau alt document? Este luminat pe timp de noapte? etc. Sigur că scurtatul traseului și comportamentele nesportive sunt penalizate peste tot (sper), dar există alte lucruri care diferă de la concurs la concurs. Asigură-te că le cunoști, ca apoi să nu te plângi că ai fost defavorizat(ă).

Alte exemple: la unele competiții ultra nu se oferă mese ori bănci pentru a-ți așeza bagajele sau nutriția, trebuie să vii tu cu ele sau să te alături cuiva care le are. La anumite curse punctele de alimentare s-ar putea să fie “minimaliste”, în timp ce la altele să găsești tot ce-ți poftește inima.

3. Hope for the best, prepare for the worst

Prognoza meteo nu este întotdeauna exactă, așa că ia cu tine haine groase și impermeabile, chiar dacă s-a anunțat vreme bună. Oboseala te poate face să resimți răcoarea/ frigul mai puternic decât în mod obișnuit. Nu uita de fontală, baterie externă, pantofi de schimb, medicamente etc.

4. Cunoaște-te pe tine însuți

Știi că un aliment, o băutură sau un alt produs îți este absolut necesar la o cursă lungă? Pregătește-l și ia-l cu tine, nu te aștepta să-l găsești la concurs. Sigur, foarte probabil să găsești mai peste tot fructe, stafide, glucoză, dar dacă vrei ceva specific, e bine să ți-l asiguri tu, ca să ai un stres în minus.

5. Gândește-te și la mesele dinainte de concurs

Mai ales dacă stomacul tău e mai sensibil și mergi la un eveniment de alergare undeva unde n-ai mai fost niciodată, prin cine știe ce orășel uitat de lume, gândește-te ce ai putea mânca sau unde, astfel încât măcar să începi cursa fiind bine cu stomacul.

BONUS: Planificarea te ajută dacă vrei să faci o cursă bună

Am scris despre asta deja și o să mai scriu, dar am vrut să o menționez și aici. Sigur, fiecare își definește ce înseamnă pentru el/ea „o cursă bună”. Poate vrei doar să vezi cum e, fără așteptările unui anume rezultat și atunci mergi fără cine știe ce pregătiri. Însă dacă urmărești să obții un rezultat anume, un plan de alergare, de nutriție și hidratare, pe care să-l testezi în antrenamente sau curse mai mici, poate fi de folos ca să-ți atingi obiectivul.

Dacă ai participat deja la curse ultra, ce ți-ar fi plăcut să știi înainte de ele? Ce diferențe ai văzut față de maratoane?

Acest articol face parte din seria „24 de zile despre alergare

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.